10 cviků pro krásná a pevná prsa. Krásný dekolt je snem každé ženy. Přitom stačí tak málo. Začněte deseti minutami denně. S velikostí prsou zřejmě nic nenaděláte, buď vám příroda do vínku nadělila, anebo ne. Ovšem s jejich vzhledem a pevností se už pracovat dá! Víte, jak na to? Existují však způsoby, při kterých pod kudlu na cestě za vysněným dekoltem nemusíte. Třeba cviky na větší poprsí. Posilování prsních svalů může zpevnit a opticky zvětšit váš hrudník. Nejlepší jsou kliky nebo cviky na prsa s činkami. 2. Recept na zvětšení prsou aneb jak podpořit růst prsou Kliky na úzce se kromě hrudníku, zaměřují převážně na triceps, prsa a ramena. 3. Dipy. 3-5 sérií po 6-15 opakování. Tímto cvikem procvičíte zejména spodní část prsou. Použijte židli, gauč nebo jinou vyvýšenou plochu, nohy nechte na zemi a rukama se vytlačujte nahoru. NEJLEPŠÍ CVIKY NA ZÁDA S VLASTNÍ VÁHOU 1 Odporové cvičení neznamená, že všichni musí chodit do posilovny a zvedat těžké činky. Posilovna je jen jeden z mnoha způsobů a podob tohoto posilování. Lze cvičit např. s vlastní vahou, s různými pomůckami jako je posilovací guma nebo třeba s TRX posilovacím systémem. Je to na vás a na vašich preferencích. 5) Rozpažování s činkami. Dalším účinným cvikem na prsa je rozpažování s činkami. Pokud doma nemáte k dispozici činky, postačí vám plné lahve s vodou. Pro provedení tohoto cviku si lehněte na záda a vezměte si do rukou činky. Synchronním pohybem zvedejte obě ruce ze země nad hrudník. Tricepsové stlačování kladky před tělem. Jedná se o základní cvik, který málokdy chybí v programech na procvičení tricepsu a je i velmi vhodným cvikem na rozehřátí tricepsu. Striktní provedení cviku vyžaduje držet lokty podél trupu a nezvedat je při zpětném pohybu směrem ke kladce. Ovšem pokročilejší cvičenci Počet opakování při cvičení s činkami by měl být minimálně 15x v jedné sérii (klidně ale i 20 – 25). Mezi jednotlivými sériemi není nutné odpočívat. Intenzita cvičení je spíše mírná, není tedy nutné odpočívat. Mohlo by vás zajímat: Cvičení na břicho, Cvičení a cviky na prsa, Cvičení a cviky na stehna 1. Efektivní výběr cviků na prsa. 1.1. Kliky na prsa. 1.2. Kliky na bradlech. 1.3. Benchpress pro posilování prsních svalů. 1.4. Tlaky s činkami na prsní svaly. 1.5. Rozpažky s činkami pro zpevnění prsních svalů. 2. Shrnutí. Efektivní výběr cviků na prsa Kliky na prsa. Ruce jsou opřené o zem s mírně vytočenými Rof6.