Rameno zařazujeme k nejnestabilnějším kloubům na lidském těle. S jeho problémy se setkal už nejeden z nás, včetně mě. Před rokem jsem pociťoval bolesti v oblasti ramenního kloubu a následně po zanedbávání jakéhokoliv rehabilitačního cvičení mě postihla luxace ("vyhození") ramena. Cviky s malou odporovou gumou ocení převážně holky, Celý trénink na prsa + ramena. Cvičení nejen pro páry. 04. 01. 2024 Zdravé Večeře 3. Cvik s expandérem – ramena. rozkročte nohy no šíře ramen, stoupněte si na gumu, madla chyťte do rukou a vycentrujte gumu tak, aby jste stáli v jejím středu; provádějte dřepy, madla držte rukama v úrovni ramen a při skrčení je tlačte směrem nahoru; cvik opakujte 20krát; 4. cvik s expandérem – ruce 1. Dřepy s⁢ vahou: Pro maximální posílení kolenních vazů. 2. Výpady se vzpěračkou: Přineste⁢ stabilitu do ‌kolenních kloubů. 3. Step-ups na lavici: Posilujte a stabilizujte kolena. 4. ⁤Podpěry na jedné noze: Rozvíjejte silnou oporu‌ v kolenou. 5. Vrhání medicinbalu: ‍Zvýšte sílu kolenních vazů. S nádechem se vracíme do výchozí polohy. Opakujeme i na druhou stranu. 7. Stoj v předklonu, nohy na šířku kyčlí. Břišní svaly zpevněné, hlava v prodloužení páteře, podsazená pánev, ruce mírně pokrčené v loktech. S nádechem stáhneme ramena vzad, spodní části lopatek stahujeme k sobě a směrem ke kostrči. V rozcvičke môžete robiť aj cviky na zadok s gumou (expandérom), ktoré vám pomôžu aktivovať svaly zadku aj nôh. Nájdete ich napríklad v našom článku 30 cvikov s posilňovacou gumou na celé telo. dfrNMtg.