Každopádne, zapažovanie s jednoručkami v predklone je najviac praktický cvik, lebo potrebuješ len jednoručky. Zapažovanie sa radí medzi izolované cviky. To znamená, že sa zamerajú len na jeden sval, alebo svalovú partiu, pričom iné svaly sa zapoja len minimálne. Do malej miery sa pri zapažovaní môžu zapojiť trapézy. Jedná se o velmi dobrý asistenční cvik, který má velký potenciál pro zlepšení soutěžního benchpressu. Vzhledem ke zvýšené náročnosti cviku na ramenní rotátory je ale více než vhodné pravidelné protahování (nejen) horní poloviny těla. Širokým úchopem zacílíte spíše na prsní svaly a ramena. 3. Larsen press Drepy patria medzi najznámejšie základné cviky. Jednoduché, na doma, aj pre úplných začiatočníkov, zároveň účinné a dookola ospevované mnohými fitness trénermi. Pravdou ale je, že väčšina ľudí nedokáže urobiť ani jeden drep úplne bezchybne. Čo je veľká škoda, lebo správne odvedené drepy môžu byť tou Činky jsou jedním z nejzákladnějších fitness náčiní jak pro domácí, tak profesionální posilování. Cvičení s činkami skvěle posiluje svaly všech částí těla a díky dobré cenové dostupnosti a výběru z mnoha druhů jsou činky jednou z prvních věcí, které byste si měli pořídit, pokud domácí cvičení myslíte 2. roznožování na čtyřech s předkopáváním. Dejte se na čtyři a kolena dejte na šířku boků, zápěstí pod ramena. Kolena jsou v 90-stupňovém úhlu av takové poloze zvedejte pravé koleno do boku do výšky beder, pak nohu narovnejte. Zadržte v této poloze, znovu ohněte v koleni a vraťte do původní polohy. Při tréninku celého těla se zaměřte na největší klouby v těle – kotníky, kolena, kyčle, ramena, lokty a zápěstí. Tímto postupem můžete aktivně předejít nepříjemnému zranění. Hlavní část tréninku spočívá v komplexním procvičení daných svalových partiích, v tomto případě celého těla. Posledním bodem Dnes si ukážeme jak posilovat správnou technikou deltové svaly (ramena). Cvičit můžete doma i ve svém Fitnessu. Další praktické video ukázky najdeš na: http: Tlaky s velkou činkou jsou základním cvikem pro ramenní svaly. Provádět se může buď s velkou činkou nebo na multipressu, který je u tohoto cviku hojně používán. Multipress je stroj s velkou činkou, která se hýbe jen po svislé ose. Sedačka je v 90 – 80 % sklonu. Při úchopu činky předloktí směřuje přímo vzhůru. 7485C.